我是一位高中学生的妈妈，感觉和女儿的关系已经到了剑拔弩张的地步。现在一看到孩子拿着手机，脑海中便会迅速、直接地跳出“她又在玩游戏、刷视频”“她真是不听话”“她无可救药了”一系列的念头，然后就是一通指责，甚至有更过激的行为。我感觉女儿有时候也被我搞得不知所措，情绪烦躁，但怎么做才能够缓解这种不良情绪呢？

　　专家观点

　　广渠门中学心理教师闫娜：有时，我们对某人、某事反应过激，常常是另有前因。可能是因为孩子的确因手机过度使用干扰了学习、生活；可能因为孩子总对家长的说教表现得不以为意。而当家长们担心、生气、沮丧情绪已经持续一段时间后，当想得到孩子配合的需要未满足时，家长心里就容易失衡。不少亲子矛盾就是这样造成的，单纯的说教也很难有效。

　　在与孩子相处中，特别需要家长自我觉察。要能够不被表象和情绪所操控，保持对自我情绪、行为、认知全方位的觉察和监控，让自己先慢下来、静下来，始终保持与孩子站在一起的态度去处理问题。

　　家长可以尝试和练习强化自我觉察能力。首先，家长教育孩子时，时刻注意觉察自我的情绪状态是否平和可控，不把生活中其他方面的不如意发泄到孩子身上。同时，家长要学会换位思考，拓宽视角。当孩子做出一些难以理解的行为时，家长不妨试着回忆自己的青少年时代，曾经有过的兴奋、好奇、手足无措或生气，与孩子交换角色演一出情景剧，与孩子一起讨论他做的事，了解他的目的和需求。

　　家长可以练习共情，传递接纳。真正走进孩子的心情世界才能找到哺育情感的办法。让伤心的人停止哭泣，最好的办法绝对不是一句“别哭了，有什么大不了的”，而是静静地陪着他，给他轻触和纸巾，允许他把负面情绪表达出来。让情绪情感在亲子间自然流动，共享才能共通。

　　此外，还要注意在孩子面前谨言慎行，让语言和行动保持一致，对孩子的要求自己先做到，对不易改变的事情研究其中的困难，与孩子共同面对挑战。就像有位老校长说的：坐在孩子身边看会儿书吧。

　　没有谁天生就会做家长，家长还要同时面对成人世界的压力，所以，教育之路上要学会不断给自己赋能，特别是在遇到挑战的时候。父母携手，必要时寻求他人支持，在工作中实现价值，在生活中发展兴趣，保持愉悦心境等，这样的状态更能给自己带来胜任感、充实感。

　　（编辑：夏木）