《出众，从改变习惯开始》
作者： ( 德 ) 马克·列克劳（Marc Reklau）斯坦威出品
译者：陈玉嫦
类别：励志·畅销
ISBN：978-7-5596-3142-8
定价：45.00元
出版社：中国友谊出版公司
风靡欧美的深度提升课程，行动是改变命运的根本途径。好的习惯就是一笔巨大的财富，比尔·盖茨深刻受益的成功理念！
内容简介
一个人有什么样的习惯，决定了他会拥有什么样的人生。在这个竞争激烈的社会中，要想从人群中脱颖而出，就必须培养良好的习惯。因为只有良好的习惯，才能持续引发正向的行动，而正向的行动，将推动你往卓越的方向发展！
那么，我们该如何改造自身的习惯呢？全球顶级个人发展专家马克·列克劳结合多年研究成果和实践经验，从卓越人生的七大关键——规划人生、设定目标、摆脱负能量、拥抱正能量、健康生活、提高行动力、提升人际关系入手，为我们指明了一条操作性极强的习惯养成路径。
《出众，从改变习惯开始》自出版之日起，就长期占据各大畅销书榜单之首，至今已被九个国家和地区引进，影响了数以千万的人！只要跟随书中的指导和练习，你也能很快从人群中脱颖而出！
作者简介
马克·列克劳是一位在全球有着超高影响力的培训师、作者和演讲者,目前一共出版了7本书，每一本都大受欢迎。而其中最有名的，就是这本长期霸占各大畅销书排行榜榜首的《出众，从改变习惯开始》。
一直以来，他都将大量的时间用于学习、研究以及运用个人发展理论，指引人们快速获取成功和幸福！
目 录
第一章：重新定义自己的人生
1 从现在起，改写自己的故事 / 003
2 自制力：通向成功最重要的品质 / 005
3 责任感：你才是自己命运的掌舵者 / 008
4 决策力：选择比努力更重要 / 013
5 积极思考：人生不断变好的秘诀 / 016
6 坚定信念：世上没有做不到的事 / 019
7 端正态度：好态度成就好人生 / 024
8 保持乐观：正能量让你充满活力 / 026
第二章：向着崭新的目标前进
9 坚持不懈：美好的事情终将到来 / 031
10 无惧失败：成功怎可能一蹴而就 / 033
11 滴水穿石：变革要从细微处着手 / 038
12 明确目标：追求太多只会一事无成 / 040
13 好好说话：语言具有不可思议的力量 / 042
14 打造习惯：让优秀变得轻而易举 / 045
15 自我认知：了解自己才能提升自己 / 048
16 自我价值：你的价值决定了你的位置 / 050
17 强化优势：把精力用在刀刃上 / 052
18 提升自信：找到自己的成就感 / 054
19 记录目标：时刻明确自己的定位 / 056
第三章：学会战胜负能量
20 学会拒绝：不懂拒绝，你就自己干到死 / 063
21 近墨者黑：远离身边的负能量 / 066
22 战胜低效：别让低效拖垮你的人生 / 068
23 战胜混乱：条理越清楚，办事越高效 / 072
24 战胜讨好：讨好永远换不来尊重 / 075
25 学会早起：早起一小时，人生大不同 / 078
26 保持精力：别把精力浪费在大众媒体上 / 081
27 忘掉应该：做自己愿意做的事情 / 083
28 战胜恐惧：恐惧只是虚构的假象 / 085
29 战胜容忍：让自己待在舒服的环境里 / 089
30 扔掉杂物：别在没用的东西上耗费精力 / 091
31 清理思想：做一个轻松快乐的人 / 093
第四章：寻找人生的光明面
32 管理时间：在重要的时间做重要的事 / 097
33 追寻梦想：让梦想点亮你的人生 / 100
34 学会放松：散步也能改变生活 / 104
35 坚持原则：赢得钦佩的好方法 / 106
36 心怀感恩：感恩会让人感到快乐 / 108
37 大胆想象：敢想的人才敢做 / 110
38 正向思考：凡事多往好处想 / 113
39 放下过往：放下过去才能迎接未来 / 115
40 学会奖励：每一点进步都值得嘉奖 / 117
41 发现快乐：幸福其实很简单 / 118
42 专心致志：集中精力让你事半功倍 / 121
43 简化生活：把重心放在有意义的事情上 / 122
44 保持微笑：做一个充满阳光的人 / 125
第五章：培养良好的习惯
45 午休：给忙碌的生活充个电 / 131
46 阅读：提升自己的关键 / 133
47 节约：节约就是一种财富 / 134
48 宽恕：原谅别人就是关爱自己 / 136
49 准时：给别人留下好印象 / 138
50 倾听：认真倾听是一种教养 / 140
51 自省：改变自己就是改变世界 / 142
52 行动：做才能得到 / 144
53 肯定：学会运用正向的力量 / 146
54 积极暗示：多对自己说“我能行” / 148
55 不找借口：把精力放在解决问题上 / 149
56 保持努力：量变将会产生质变 / 151
57 保持渴望：让理想生活引领自己 / 153
58 管理情绪：做一个高情商的人 / 155
第六章：现在就开始行动
59 不拖延：逃避只会加重负担 / 161
60 学会假装：现在就扮演理想中的自己 / 163
61 微动作：小动作隐藏着大能量 / 165
62 学会要求：让别人也知道你的需求 / 167
63 听从内心：直觉会告诉你前进的方向！ / 169
64 写日记：记录自己的变化 / 171
65 停止抱怨：抱怨不能解决任何问题 / 173
66 接受好意：你值得拥有赞美 / 175
67 远离恶友：你的圈子决定你的层次 / 177
68 选择生活：你不必听从别人的指指点点 / 180
69 悦纳自己：接受自己是幸福的根本 / 182
70 自我投资：最精明的投资是投资自己 / 185
第七章：善待自己和他人
71 宽恕自己：允许自己不完美 / 189
72 不伪装：别让自己活得太累 / 191
73 善待自己：善待自己才能善待他人 / 193
74 健康生活：远离不良的生活方式 / 195
75 保持锻炼：生命在于运动 / 197
76 敢于行动：你只需踏出第一步 / 199
77 享受当下：当下其实很美好 / 201
78 不挑剔：挑剔别人是由于挑剔自己 / 203
79 日行一善：真诚地对待他人和生活 / 204
80 解决问题：解决问题永远比逃避问题轻松 / 206
第八章：其他忠告
81 冥想：冥想有助于净化心灵 / 211
82 音乐：音乐可以改变心情 / 213
83 放下忧虑：绝大多数担心没有意义 / 214
84 通勤时间：值得好好利用的时间 / 216
85 陪伴家人：家庭是我们的重要支柱 / 217
86 合理安排：别让工作占用休假时间 / 219
87 直面挑战：人生是一个不断升级的过程 / 221
88 适时休息：劳逸结合才能发挥最大效率 / 223
89 仪式感：做一些特别的事情 / 225
90 舒适区：跳出舒适区才能获得成长 / 227
91 权衡利弊：一成不变也会付出代价 / 230
92 看淡得失：一切都是暂时的 / 232
93 寻找导师：成功需要引路人 / 235
94 尽情挥洒：别让自己的人生留下遗憾 / 238
试读
前·言
“如果你觉得自己行，那你就真的行；如果你觉得自己不行，那你就真的不行。”
——亨利·福特（Henry Ford）
观察一下周围的环境吧，你看到了什么？看看身边的事物、氛围、周围的人。 思考一下自己的生活状态：怎么样？满意吗？再来看看自己的内心吧。此时此刻你感觉如何？你满意自己的生活吗？你渴望得到更多吗？你相信自己能变得快乐、获得成功吗？你为什么不快乐？你为什么不成功？你的生活缺失了什么吗？为什么有的人好像拥有一切，而有的人却一无所有呢？大部分人并不清楚自己拥有的一切是如何获得的，有些人只会埋怨命运、埋怨机会。很遗憾，我必须告诉你：“朋友，你现在的人生是你自己创造的。发生在你身上的一切都是你自己创造的，这可能是刻意而为，也可能是无意之过。生活并不取决于命运和机遇。”
我之所以决定写这本书，是因为我看到许许多多的人梦想着改善生活、希望更加快乐、期望更加富有，但是他们却认为唯一的办法就是寄希望于奇迹的发生：中彩票、嫁给有钱人或者遇到其他幸运的事情。他们把希望寄托于偶然的外部变化，希望能够改变生活的一切。他们认为生活是不受控制的，大部分人并不知道他们其实可以控制生活中的每一时刻，可以掌握人生中的每一天。因此，他们把时间浪费在做白日梦上，他们周而复始地做着同样的工作，他们痴心妄想地等待奇迹的到来。甚至有时候，他们根本不知道自己想要什么。以下对话是我亲身经历的：
Q：如果你有足够的时间和金钱，你会做什么？
A：噢，那实在太好了，那样我会很快乐！
Q：快乐对于你来说是怎样的？
A：我可以做任何我想做的事情。
Q：那你想做的所有事情是什么？
A：噢，你难倒我了。我根本不知道啊！
真正的悲哀在于：他们并没有停下来一会儿，问问自己生活中真正想要的东西，把自己的目标写下来并一步一步努力靠近，其实他们都能实现那些奇迹。日复一日，我的客户向我证明了这一点：人们来找我，是因为他们想改变生活中的某些方面，不像其他人，他们不是坐以待毙，他们不是单纯地等待，他们不会做白日梦，为了获得更好的生活，他们用自己的双手采取实际行动！结果当然是可喜可贺的！
请记住：今天的生活是我们自己选择的！为什么这么说呢？这是因为通过思想、信念、期望，我们每时每刻都在创造自己的生活，我们的意志是十分强大的，它能够带给我们渴望的东西。可喜的是，我们能够训练自己的大脑，让它能够给我们带来自己想要的东西，而不是那些讨厌的东西。如果我们能够学会如何更有效、更轻松地处理那些自己不能控制的事情，那就更好了。
迄今为止，我已经学习成功法则和幸福秘诀二十五年了。一直存在于我潜意识中的概念已然成为我的系统方法和训练工具。我确信成功是计划出来的，是靠自己创造出来的，这是我前所未有的深刻领悟。怀疑我的人可能会觉得这根本就是形而上学的、毫无意义的，那我不妨请你们看看过去二十五年科学界取得的巨大成就吧。为什么现在科学证实的许多事情以前却无法解释？这本书带给我们的最重要信息莫过于：一个人的幸福取决于自己，与其他人毫无关系！在这本书中，我会向读者介绍一些具有实践意义的建议、方法和练习，如果我们能够坚持不懈地练习，它们就能够极大地改善我们的生活。更好的消息在于：我们能够实现快乐，而不用寄希望于中彩票！我们可以先从生活中细微的方面开始改变，只要坚持不懈、持之以恒地执行，久而久之，它们就会给我们带来积极的结果。这正是我的客户实现惊人改变的方法：创造新的习惯，一步一步努力靠近目标，每天做那些能够让自己靠近目标的事情！成功会成为可能的！你可以做到的！你值得拥有！
然而，单纯阅读本书并不会对你有很大的帮助。我们需要采取行动！这才是最关键的部分（这也是我这么多年来最为挣扎的部分）。我们必须开始练习书中的训练，我们必须在生活中引入新的习惯。如果你非常好奇的话，你可以一次性读完整本书；如果你喜欢的话，请准备好笔和笔记本，并做好笔记。之后，你需要再一次阅读这本书，这是关键时刻，你可以开始做练习并在生活中创造新的习惯了。如果你定期并坚持不懈地实践本书中的练习，你的生活就会得到改善。成功教育、培训和神经语言程序学方面的专家认为新习惯的形成需要 21 到 30 天。30 天就可以改变我们的生活了！ 30 天坚持不懈地改变自己、改变习惯就能够给人生翻盘的机会，或至少能够把我们带到更好的位置！所以，现在就开始吧！对于某些练习，至少坚持执行 30 天吧！先尝试那些对你来说容易的练习吧！
我在 www.marcreklau.com 上提供了一些练习指引，你可以把它们下载下来，好好享受这一旅程吧！
1·从现在起，改写自己的故事
“改变自己看待事物的方式，扭转自己对改变的态度。”
——韦恩 · 戴尔（Wayne Dyer）
大约在二十五年前，我第一次接触到这个观念，当时我正在阅读简 · 罗伯特（Jane Robert）的《灵魂永生》（Seth Speaks）。主人公赛斯告诉我们，每个人都是自己人生的缔造者。因此，如果你不满意自己人生的故事发展，那就改变它吧！那时候，我觉得这只是一种安慰人的想法，但我还是抱着试试的态度接纳了，自此以后，无论顺境逆境，我的人生再也离不开它。不要因自己的辉煌往事而骄傲自满，不要为自己的不堪过去而愁眉苦脸，因为未来将会是一个全新的开始，一张全凭你个人发挥的白纸。好好把握机会，你就能彻底改变自己！生命赋予你的每一个明天都将成为你开启新生活的良机。利用好每一个时刻，选择自己想要成为的样子吧！别再犹豫了，今天就是改变的最好契机！那么，具体我们应该怎么做呢？
如果你愿意追随本书的建议，形成新的习惯，练习本书提供的一些措施，你的人生就会慢慢改变。当然，这个过程不会轻而易举，不会一帆风顺，成功有赖于你的自制力、耐力以及坚持不懈。请相信，成果必将如期而至。
2008 年，何塞普 · 佩普 · 瓜迪奥拉（Josep Pep Guardiola） 接管当时涣散疲弱的巴塞罗那队。在就职演讲上，他当着体育馆73 000名现场观众以及数以百万计的电视观众，坚定地宣布：“我们不能保证会获得怎样的荣誉，但是我们保证付出百分百的努力，我们会坚持、坚持、坚持到最后。我们会全力以赴，尽情享受这个刺激的过程！我们已经准备好了，你们准备好了吗？”正是这一激昂的演讲开启了俱乐部 115 年历史的新篇章，它所带来的成就是史无前例的，甚至大部分人认为是后无来者的。在称霸世界足球的四年中，俱乐部蝉联三届国家锦标赛冠军、两届国家足球杯冠军、三届西班牙超级杯冠军、两届欧洲超级杯冠军、两届欧冠赛冠军以及两届世界俱乐部锦标赛冠军。
他们改写了自己的故事。
其实你也可以！只要付诸努力，坚持、坚持、再坚持，永不言弃！现在做好准备，尽情享受这一改变的过程吧！
2·自制力：通向成功最重要的品质
“性格能够触发我们改变的决心，承诺使我们付诸行动，而自制力使我们坚持不懈。”
——齐格 · 齐格勒（Zig Ziglar）
“不是每个人都能成就一番伟业，如果不能，请把细微的事情做精做强。”
——拿破仑 · 希尔（Napoleon Hill）
本章也属于本书的铺垫章节，它会为你未来的成功奠定基础。要想取得成功、获得幸福，首先需要有强大的意志力和坚定的自我承诺。只有拥有百折不挠的性格、坚定不屈的信念，我们才能说到做到，坚持不懈。只有这样，我们才能在困难重重的环境下依旧披荆斩棘，不断向着自己的目标进发！何为自制力？强大自制力能使我们规避心情的影响，使我们在任何时候都能坚持做正确的事情。努力磨炼，使自己成为拥有强大自制力的人吧，只要你对成功执着而坚定，你的人生就会成就不凡的事业。但是，就算现在的你一点自制力也没有，也请别担心，因为从现在开始你就能磨炼自己的自制力和意志力了。自制力就像肌肉一样，锻炼得多了，自然就越来越强大了。如果现在的你自制力薄弱，不妨先给自己定一些细小的、可行的目标，训练得多了，自然就会越来越强大。
记下自己想要获得的成功吧！时刻谨记自己的人生无限、能力无限！你可以设想努力过后的收获：例如，如果你想每天早上六点起床跑步，但是又始终下不了决心，那你不妨想象下自己变苗条后是多么曼妙，自我感觉又是多么美好。然后立即跳下床，穿上跑步服，立刻出发！切记：本书不是万能的，如果你没有改变的意志力和自制力，一切都是浮云！
首先，请认真对待自己的承诺！不遵守对自己的承诺会引起一连串的恶劣后果：你会失去力量，你的思维会变得模糊；在通往目标的道路上，你会变得疑惑、迷茫，更严重的，你会失去自信心，你的自尊心也会大受打击！为了避免这一切的发生，你必须谨记重要的事项，必须采取与自己价值观一致的行动。承诺是我们给自己的机会！如果并非志在必得，请不要轻易给自己许诺！将不必要的承诺排除在外，对无关紧要的杂事说“不”，把精力集中在有意义的事情上。一旦许诺，即使赴汤蹈火，也要坚持到底。一旦许诺，请付出百分百的努力和时间，因为它们值得。此外，时刻提醒自己违背承诺的恶果！
立刻行动吧！
现在，不妨询问自己以下问题：
此刻的你在哪些方面缺乏自制力？
如果你的自制力得到改善，你将获得哪些好处？
要想实现目标，你的第一步需要做什么？
如何识别自己的自制力已经得到改善？
如果你找到了上述问题的答案，相信你的自制力一定能得到有效的提高！
打造良好习惯，让优秀变得轻而易举
“重复能成就辉煌。优秀不是一时的行为，是常年累积的习惯！”
——亚里士多德
实践证明，我们只需要花 21 天就能形成一个全新的习惯！大约 2500 年前，希腊哲学家亚里士多德告诉世人：只要我们愿意改变自己的陈规陋习，崭新美好的生活就会随之到来。培训的本质在于潜移默化地改变人们的习惯，教授他们新的行为方式，以取代老旧的行为模式。想要改变自己的习惯，我们首先必须意识到哪些是陈规陋习。不知道你是否曾经听过：一个人如果总是重复做同样的事情，他只会获得与以前一样的结果！但爱因斯坦认为，最纯真的智慧莫过于“不厌其烦地重复自己的所爱，每次期待不同的结果，直至结果满意为止”。
如果你不满意当前的生活，你需要做的只是换个做事的方式，而不是把以前的一切思想和行为摒弃。改变守旧思想并没有我们想象中那么难！改变守旧思想只需要我们投入一定的注意力，时常提醒自己，给自己设下相应的规则！向着目标出发，形成有利于实现目标的习惯！如果你能这么做，人生中的成功会自然而至。请看以下的一些陈规陋习，我们最好远离这些恶习：时常迟到，经常加班，喜欢吃垃圾食品，喜欢插话，拖延症，等等。以往我会给培训客户灌输十种健康的日常习惯，让他们在三个月内习得。但我不想一下子给大家太大压力，这样只会吓倒你们，因此，让我们每个月学习一两个新习惯吧！随着时间的流逝，我们就能发现这些新习惯能大大改善我们的生活，它们会替代效率低下的习惯，使我们的生活不再受陈规陋习的侵蚀。
行动指南：
我们需要改变哪些习惯呢？我们不需要把精力专注于遥不可及的目标上，以下是我的客户的一些习惯，希望能给你一点启示：
每周锻炼三次
全心全意追求积极的目标
一切以目标为中心
沙滩边或林中散步
多与家人共度时光
多吃蔬菜
与朋友相聚
每天阅读 30 分钟
每天独处 15 分钟
……
如果你能时刻记起这些习惯，那就更好了！不要吝啬对自己的赞赏和奖励，哪怕是一点点进步与成功！
现在就开始计划改变吧！
那些不害怕失败的人，最终都怎么样了？
“对于我来说，失败只是暂时的，成功必将到来。”
——托马斯·阿尔瓦·爱迪生
“失败固然令人沮丧，但不尝试的人永远没法获得成功，这才是最可怕的。”
——西奥多·罗斯福
正确认识失败是非常重要的，但我们经常误解它。让我们重新认识一下失败吧。当谈论失败时，保罗·戈埃罗（Paulo Coelho）可谓是一语中的。他说道：“其他人都可以实现自己的
梦想，只有害怕失败的人不能。”惧怕失败是梦想的第一杀手，你知道为什么吗？我们为什么要害怕失败呢？面对失败，我们应该像拿破仑·希尔一样坦然乐观。“每一个逆境、每一次失败、每一次悲伤都会成为孕育成功的种子，痛苦多大，成功就有多大。”如果我们能像拿破仑·希尔那样乐观地看待失败，我们的人生将发生翻天覆地的变化。为什么我们不能把失败当作经验，当作我们成长的良机，当作知识和动力呢？只要我们深信失败乃前进的契机，我们的人生必将稳步向前。
要想成功，我们首先应该模仿“爱迪生精神”。爱迪生说：“对我来说，失败只是暂时的，成功必将到来。”他还说：“我并没有失败，虽然我经历了10000次的不成功，但它们都是我成功的垫脚石。”他是一个永不言弃的人，正因为如此，爱迪生为人类创造了无数的发明。
错误是努力和行动的反馈，我们可以从中得到非常宝贵的经验。不幸的是，长大之后，我们丢掉了孩童时期那份纯真的坚持与毅力。小时候，我们屡屡摔倒，却屡屡爬起来，在失败中我们学会了走路。随着不断成长，我们慢慢忘记了本能的坚持，慢慢地，我们将失败当作致命的打击。因此，一次小小的挫折便会打败我们，于是，我们放弃一切行动。但是，成功从来都不是一蹴而就的，一次失败算不了什么，不要全盘否认自己的计划和行动，要静待时机的到来。
不要犹豫了，现在就让我们改变自己对失败的理解吧。不错，我们可以这样看待失败：失败乃人生中的里程碑，失败能带给我们经验，让我们不断成长！
越来越多的企业开始注重实践爱迪生精神：他们允许员工犯错误。因为越来越多的企业开始意识到，害怕犯错扼杀了员工的创造力和创新精神，久而久之，公司就会发展缓慢，失去活力。让我们再次总结一下吧：
正确的决定能给我们带来成功！但是，我们必须依赖错误的决定来获取经验，进而做出正确的决定。
下面的例子是一个关于典型失败者逆袭的故事：
1832年：失业
1832年：参选议员失败
1833年：生意失败
1834年：进入州议会
1835年：女友（安·拉特利奇）去世
1836年：因悲伤而精神崩溃
1838年：竞聘发言人失败
1843年：国会提名失败
1848年：国会提名再次失败
1849年：应聘土地注册处处长失败
1854年：竞选参议院议员失败
1856年：副总统候选人提名失败
1858年：再次竞选参议院议员失败
1860年：当上总统
这就是著名的美国总统亚伯拉罕·林肯（Abraham Lincoln）。我想，没有人会认为他是一位失败者吧？
让我们再看看以下的例子吧。
迈克尔·乔丹（Michael Jordan）：
被校篮球队淘汰。
斯蒂芬·斯皮尔伯格（Steven Spielberg）：
被电影学院三度拒绝。
华特·迪士尼（Walt Disney）：
因为缺乏灵感和想象力而被一家报业公司辞退。
阿尔伯特·爱因斯坦（Albert Einstein）：
他比其他人说话晚，学习成绩也很差。
约翰·格里森姆（John Grisham）：
第一本小说被16家书籍代理商以及出版社拒绝。
J.K.罗琳（J.K.Rowling）：
一位离婚靠救济金生活的单亲妈妈，但她依然坚持写《哈利·波特》。
斯蒂芬·金（Stephen King）：
他的第一本书《魔女嘉莉》被拒绝了30次，他都已经沮丧地把它丢进垃圾桶了。妻子却把书稿从垃圾桶里捡回来，不断鼓励他再尝试一下。
奥普拉·温弗瑞（Oprah Winfrey）：
被电视台辞退，电视台认为她不适合做报道员。
甲壳虫乐队（The Beatles）：
被唱片公司告知没有星途。
实际上，成功并不是一蹴而就的。只有经过长期的积累、磨练，才能最终到达理想的彼岸。
你可以问问自己以下的问题：
在过去的几年里，你经历过哪些失败和挫折？
你从中得到了什么教训？
你从中收获了什么有益的东西？
或许，在这些问题的背后，就隐藏着你成功的苗芽！
（编辑：李思）
