2004年12月在香港第一次接触Jurgen老师，到07年每隔一个月都有学习机会。07、08年Jurgen到深圳上课大家开始认识他，并接受他的理念。本人想把这几年学到的技术、理念和大家共同分享一下。（包括：姿态、运动姿态、移动、旋转、肌肉的运用、音乐的处理、共舞关系、风格特点等等）也包括其他大师的一些技术参考。
 
    姿态（平衡）：

    身体重力主要以骨架支撑，肌肉基本放松（具体部位的肌肉相对有控制的收缩如：小腹）重心必须经脊椎、尾骨垂直到地板。小腹的收紧和尾骨的垂直是关键。
 
    运动姿态：

    与基本姿态基本相同，在运动时身上可以微微向前，以便在运动中保持平衡，但不要影响整体的姿态效果。平衡协调是关键。
 
    移动：

    其实就是身体的重力，从一只脚移动到另一只脚。如向左横移步身体的运动顺序是：1、右胯2、重心（尾骨）3、右腿4、右肩。1时右胯开始运动；2时重心要保持原地左脚向左，脚跟要落地，这时左胯在左脚的里面；3时右腿有控制的推动身体重力向左移动，这时左胯在左脚的上方；4时右肩继需运动（肩胛骨有控制的下压），这时左胯在左脚的外面。（左胯可以简单的理解为：里面、上方和外面）。真正的移动到位是尾骨移动到左腿的中间位置。

    舞者每一步希望做出的效果；

    （1）Movement  移动；

    （2）Rhythm  节奏；

    （3）Volume  能量（容量、器量、大量的等）。

    旋转：

    如向左转二分之一时的运动顺序是：1、先右脚先向前、身体重力在两脚之间；2、右边的肋骨开始向左转，（肩胛骨往前包裹，即向外打开）身体重力继需向前前移胯不转；3、重力移动80%这时右胯向左转，但右肩保持不转，重力在右腿（尾骨在右腿的中间）胯在右边，全部的重力。   
所有的旋转都是小腹向内收，尾骨在中间，两腿夹紧。
 
    肌肉的运用：

    在运动时肌肉的运用是相对的，该用力时用力，该放松时就放松。但绝对的放松是跳不好舞的，运动时在保持姿态的情况下尽量放松肌肉，肌肉用的太多会使舞蹈僵硬不自然。

    具体运用方法：伦巴、恰恰在收紧小腹后，要运用大腿前面的肌肉跳舞巴。但跳恰恰膝放松；桑巴、牛仔收紧小腹后主要运用大腿后面的肌肉跳舞。 

    简言之：伦巴、恰恰用小腹和大腿前面的肌肉为主；桑巴、牛仔用小腹和大腿后面的肌肉为主。
 
    音乐的处理：

    伦巴：要学会用1 & a，在a上面转换重力。2、3是快的，4 1是慢的，快时就要快，慢时就要慢，一定要在舞蹈中体现出来它的反差。不要在每一拍里都跳成a的节奏，表现4 & 1 & a就ok了。
***哈巴涅拉节奏（Habanera Rhythm）：

    步      数： 1     2    3           4    5     6

    古巴伦巴：   2    3   4.1         2     3    4.1

    哈巴涅拉：   2     3   4.1.2       &    3    4.1 [NextPage]

    哈巴涅拉节奏用在伦巴舞里需要两个小节。如：两个小节的第二小节在扇形步位置结束；如：闭式扭臀、开式扭臀、螺旋步、卷曲步等等。
 
    恰恰：4 n是半拍、半拍，要紧凑，1拍时是重拍但要跳长，不要跳强，跳强动作会僵硬或断掉，3拍时也是重拍也要跳长，但没有1拍长。在练舞时每次练习只表现一拍就ok了如1。
恰恰节奏处理：以时间步为例：

    牛仔：IDTA的教材上是四分之三、四分之一、一拍。但这样在表现音乐时不够充分，所以可以调成：三分之二、三分之一、一拍。2 4 6 8拍是强拍要跳的重一点，要向下。也可以用弱、强表现节拍。
 
    桑巴：节拍1 a 2   拍值是四分之三、四分之一、一拍。可以理解为s a s。

    桑巴的节拍是4/2拍第二拍有突出的敲击重音（为重拍）。从第二拍的后半拍开始舞蹈。音乐配合重心转移。舞者身体有如乐器，每一个关节都要和音乐协调，反映音乐的节奏。

    舞蹈节拍的演绎最基本的就是紧随音乐节拍。此外还有以下的处理方式：

    （1）Legato  无间断的（连奏的乐段）；

    （2）Staccato  断开的（断奏的）；

    （3）Rubato  灵活的（自由速度乐段或乐句）。
 
    共舞关系：

    当两人共舞时更主要的是要注意两人之间的共同重心和平衡。设有一个垂直线通过两人的共同重心，舞伴之间的任何动作必须以此垂直为中心保持纵轴平衡。

    大多数人以为和舞伴的所有沟通必须通过两人的共同中心传送的。这样认为是有错误的，因为这样会使身体僵硬和缺乏动力。

    主要是通过关节、神经和肌肉传导产生的。通过移动自己的关节使舞伴移动对应的关节而达到的效果。

    舞伴间的推吸。主要通过骨盆外侧传达，注意适当的相互配合以达到零阻力的推吸效果。

    风格特点：

    基本的运动规律，在移动的技巧已经讲过了，但每个舞种的风格特点是有区别的。

    伦巴：是用胯带动膝腿无可非议的，现代的技术是这样做的。但要细分的话是先有身体、胯、大腿、骨盆尾骨到位、身体重力全部到位。但在具体运用时我们可以理解为用大腿带动胯会更好表现伦巴舞，先是大腿动作，然后是胯部动作和身体动作。大腿带动胯和身体。

    向后步时：伦巴先脚掌、骨盆、脚跟在身体移动后，最后在落地。这是因为音乐速度的原因所造成的。真正的到位是尾骨到位和身体的重力到位。

    恰恰：恰恰是先有跨后有膝盖再有脚，跨带动腿。因为音乐速度的原因，不这样做很难完成动作。向后步时：恰恰先脚掌、脚跟落地、后是胯部动作。

    恰恰追步中的1拍时可以把胯的动作设计成留在高位，也可以设计成让行进腿的胯去通过主力腿的胯，或者说设计成一次把胯放过去，大家可以有不同的选择

    原地换重力，身体用力的方式跟桑巴类似，只是没有膝盖的弹动动作，但用力的顺序是一样的。

    牛仔：音乐的处理前面讲过了。在跳牛仔时，脚跟不用高高抬起，因为这样会让腿部肌肉变得僵硬，每一步都要站上去，而每次站上去，都有一次身体的转换，每次转换都有身体的靠近和离开，尤其摇步的结束，两人都有微微向前靠近的动作。

    牛仔追步向左：1拍时左脚向左、脚掌，3/2拍；a拍时右脚半并向左脚，掌、平，3/1拍；2拍时左脚下降向旁、一拍（从下至上，先踩落脚跟，踩直膝盖，把胯踩进去，力量直达身体。骨盆也有微微的上下的动作（跟音乐吻合）。骨盆的上下弹动动作就像手拍篮球一样，篮球在手下弹动，不会高过手掌。
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    原地膝盖弹动练习：1拍时左脚踩地，双腿微微膝盖弯曲，a时左腿膝盖伸直，大腿带动膝盖和脚微微向后，但身上微微向前。胯是左右摆动。

    桑巴：原地弹动动作。先是骨盆向前，膝盖微微弯曲，通过大腿后面的肌肉，依次经过骨盆、身体、脊椎的传导，像鞭打到头部所产生的波浪。胯部动作在&上，上身的动作在a上

    当每一次想出脚时，主力腿都要经过一次身体的弹动，借身体跟地板的反作用力，完成完全的反弹后再出脚。

    在跳桑巴步时每一次都要伸直膝盖再出腿，如把人的身体比喻成鞭子的话，那脚是跟部，头是便稍，这样身上才会灵活，幅度才会大。重心放在脚心，上身不要超过膝盖的位置。

    斗牛：骨盆微微向前、尾骨的力线向前斜插到前脚掌上，身体向前向上展开。不是向后向下的动作。斗牛主要是保持良好造型和稳定的框架感。跳斗牛一定要从基本步开始。

    概括的讲：伦巴要用大腿带动胯和身体：恰恰用胯带动膝盖和脚；牛仔的胯是左右摆动；桑巴的胯是前后摆动；斗牛的胯永远是微微向前的。
 
    数  拍： 2  ·  3  ·  4 &  ·  1  

    数拍一： S      S      Q Q      S   

    数拍二： Q      Q      S a      S

    数拍三： S      S      Q Q      Q&

    （编辑：邵钰杰）