收紧腰线

　　动作：1、双手放胯侧，提起一侧胯部。

　　2、提臀，左右摆动腰部。

　　扭转感：舞者会觉得整个腰部都是绷紧而发热的，虽然看不到大颗的汗珠浸出，但是腰部的腰色会逐渐加深、发红，这种灼热感大概能在舞蹈结束后持续40分钟，因为脂肪还在持续燃烧。

　　提升臀部

　　动作：1、右臂与肩平行举起，自肘关节部向上呈90度角弯曲。

　　2、左臂同高抬起，虚撑住右臂肘部。

　　3、提臀，尽量保持上半身水平不动，靠臂部摆动身体。

　　扭转感：臀部一直在发热，按压腰臀结合部，那里的肌肉酸胀感最为明显，这就是整个臀部在收紧，坚持一段时间，你会感觉臀线也上提了。

　　修长大腿

　　动作：1、双手与肩同高平举。

　　2、抬起一条腿，呈90度弯曲，脚尖使力，保持大腿紧绷。

　　扭转感：对于亚洲女性来说，膝盖上两块松弛的赘肉似乎是天生的烦恼。经常保持腿部的拉伸最有利于消除膝上赘肉，让你的膝盖看起来骨感十足。

　　抚平肚腩

　　动作：1、左手臂与肩同高伸出。右手臂伸到胸前，身体略向前倾。

　　2、提臀，用肩膀前后摆动身体，上腹始终保持用力状态。

　　扭转感：一套动作做完会有酸、胀感，这说明腹部的肌肉在用力，实现了脂肪向肌肉转化的过程。不用担心会练出明显的六块肌，配合手臂和头部的动作，肚皮更多的是被拉伸、抚平，而不是硬性的用力。

　　纤秀手臂

　　动作：1、双臂高抬，双手交叉。

 　　2、用肩部手臂的力量带动腰肢摆动。

　　扭转感：手臂内侧的肌肉能感到被收紧、再收紧，在身体侧弯或抬高一侧手臂时这种感觉最为明显。虽然也会觉得酸、重，但草裙舞的锻炼是让肌肉拉长，而非俯卧撑那样让肌肉膨胀，所以丝毫不用担心二头肌会隆起。

　　暴露美人骨

　　动作：1、左臂横伸到胸前。

　　2、右臂高抬，与左臂呈90度角。

　　3、腰肢带动颈部左右摆动。

　　扭转感：如果你会觉得两肩微酸、腋下发热，那么恭喜，草裙舞的有氧力量已经在你身上发挥，这些平时没有什么运动机会的部位已经开始活动起来啦。

    （实习编辑：明莉萍）