脚尖脚跟旋转步技巧介绍

    牛仔舞由于节奏明快，因此有很多快速跳动、转动的步伐，而造成位移很小。这里的脚尖脚跟旋转步，则是快速转动的代表步伐。女孩子的拉丁裙会迅速旋转起来，如果做的幅度较大，则裙子可能保持在一个平面旋转，直至这个动作完成，非常好看。

    这个步伐的节奏是2－&－3－&－4－&－1－&，开始时直立站立，双脚脚后跟紧贴，呈45度外开，可以两人对面站立，2时先将右腿内扣弯曲，同时右胯向前旋转至最大幅度，右脚脚尖点地，靠近左脚。&时右脚移至右前方，脚后跟点地，同时膝盖伸直，胯部向右旋转开。3时右脚收回，脚尖点地，膝盖内扣，胯部向左前旋转至最大。这个过程中左腿一直保持站立不动，而肩部也超正前方，不用随脚步和胯部的旋转而动，重心下压，将动作幅度作至最大。接下来&时，右脚向下踩，右腿直立。4时旋转胯部，左腿膝盖内扣弯曲，脚尖靠近右脚点地，&时左脚在左前方脚后跟点地，胯部向左边旋转，1时左脚收回脚尖点地，膝盖内扣，胯部向右旋转，&时左脚踩下，左腿伸直。

    牛仔的节奏很快，不过不能因此而减小胯部的旋转幅度，而且要保持脊椎直立，手上不要用力，两人面对站立，双手相握，练习此步伐，注意收紧腹部肌肉，体会侧腰的肌肉运动的感觉。

    这个步伐还可以重复两小节后加上两小节的左右旁踢腿，这样更好看一些。

    简单旋转步技巧

    伦巴和恰恰里都有的纽约步，牛仔舞中也有一个类似的步伐，但由于对速度和重心转换要求较高，因此不是很常见，这个步伐英文名称叫做simple spin。

    这个步伐的节奏为2－&－3，以纽约步show的姿势站立，但是双脚更靠拢一些，重心在两腿之间，而且背部的距离更近一些，手臂也不用向前伸这么长，在肩膀前有小臂那么长就够了。而且这个动作基本没有身体的延伸，只要姿势到达即可，双脚的位置与伦巴相反。2节奏时，女士的左肩先向右旋转，和男士面对面，而左脚划圈从左侧到达右腿后，呈check姿势，此时女士松开与男士相持的右手。男士也和女士一样，两人面对而立，&时双脚迅速跳起互换，同时女士肩膀向右继续旋转90度，男士方向相反，此时女士的左手与男士的右手握住。到3时两人到达show的位置，女士左手向前伸出，右手向后上方打开，右手掌心朝下，右腿在左腿左前方，男士在相反方向。在4－&－1时，两人在相反方向重复一遍。

    看到这里就会有疑问，这个动作是在2拍内完成旋转180度，并且还带有show、跳跃、换手以及脚尖在地面划圈的动作，很难完成，并且这个动作，需要将其中的每一个变化做得很清晰明了才会好看，因此需要多加练习。脚尖在地面上划圈时，可以划小一点，这样可以减少所用的时间。这个步伐尤其需要收紧小腹，在跳跃时，抬高膝盖，但是不要影响到重心，不要左右晃动。自己重心稳了，将手上力量减小到最小，不要影响到舞伴的重心，而且不要有手上力量的沟通或延伸。 　

    总之：重点在于干脆利落，肌肉收紧反应敏捷，却不显僵硬。

    （实习编辑：明莉萍）