对于一般舞蹈健身项目，国际体操联合会专职裁判曹蓓娟认为，只要跳得合理，身体越跳越健康，但有些舞种，如体育舞蹈（包括摩登和拉丁两大系列的十个舞种）都需要穿高跟鞋完成，容易造成一定的局部疲劳和损伤。

　　舞蹈有别于跑步、登山等其他运动，可以说是将运动融于音乐之中，音乐又支配着运动。国际体操联合会专职裁判曹蓓娟把舞蹈称为“带着笑容去健身的项目”，在心理调节上，舞蹈有着非常大的作用。无论什么舞种，都必须挺胸收腹，各部位联合协调运动，因此在舞蹈的雕琢下，人的身材曲线可以变得更趋完美。

　　很多的人都把舞蹈比喻成身体语言，能很有效地帮助大家修身养性。在国际体操联合会专职裁判曹蓓娟看来，“和身体沟通，舞蹈有着其他任何项目都无法比拟的优势，当我们打开身体，同时也放松了心情。”

　　在此，我们所讨论的舞蹈是以健身为目的，集音乐、舞蹈、体育、艺术于一身的舞蹈健身项目。如今，越来越多的人将这样的舞蹈作为一种有效的健身方式，曹蓓娟认为，跳舞是一项有氧运动，只要跳得合理，身体越跳越健康，它能释放压力，又能使全身各个部位得到运动，从而促进身心健康。

　　但有些舞种，如体育舞蹈（包括摩登和拉丁两大系列的十个舞种）都需要穿高跟鞋完成，这将增加踝关节、膝关节以及足弓的负担，容易造成一定的局部疲劳和损伤，因此，运动者应注重提高这些关节周围的肌肉力量以达到保护作用。

　　带着笑容去健身

　　跳舞时，悠扬的舞曲伴你翩翩起舞，乐曲的节奏使人充满活力。舞蹈有别于跑步、登山等其他运动，可以说是将运动融于音乐之中，音乐又支配着运动。

　　“优美的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得，正所谓快乐的音乐跳不出悲伤的舞。”曹蓓娟进一步解释道，人的情绪会不自觉地受到音乐的感染，跳舞的同时，情绪也能得到很好锻炼，因此在音乐的引领下，热情奔放的舞动能让人放松紧张的情绪，心中感到舒畅了，生活与工作的压力也就随之荡然无存。

　　曹蓓娟把舞蹈称为“带着笑容去健身的项目”，“民族舞、现代舞、爵士舞、有氧拉丁、艺术体操、街舞、体育舞蹈、肚皮舞等都是如此，因为这类舞种充满快乐而不带忧郁，同时也能很好地培养舞者的表现力，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。舞者需要用身段协同手、脚等身体各部分肢体，配合适宜的脸部表情，自然且美观地传达舞蹈的内涵，当在音乐的节奏中起舞时，带来运动的快乐与艺术的美感，是不言而喻的。”当舞蹈作为一种健身手段，人们往往更关注的是有没有尽情尽兴，是否释放了压力、减轻了负担？因此在心理调节上，舞蹈有着非常大的作用。

　　说话的时候，曹蓓娟把背挺得直直的，头微微上扬，显示出一位舞者特有的姿态。她的一举一动证明了在舞蹈的雕琢下，人的身材曲线可以变得更趋完美。

　　舞蹈对肌肉的刺激是全面的、综合的，它的动作兼顾到头、颈、胸、髋、臂、腿等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。对于正处于快速生长发育时期的孩子，经过舞蹈训练（如挺胸、抬头、收腹）能使他们站得直，形体优美，且能纠正驼背、端肩等形体问题。

　　“舞蹈具备很强的健身功能，可以让身材曲线变得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更紧实，因此它适合各种不同年龄的人群来练习。”曹蓓娟说。

　　舞蹈具备有氧运动的效果，使练习者在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。曹蓓娟认为，跳舞需要全身活动，能加速周身血液循环，跳舞中的跳动扭摆，使胸廓扩张，肺活量增加。在紧张的工作之余或晚餐后，安排适当的时间跳舞，可以减少消化不良、肥胖、高血压、动脉硬化等病症的发生。

　　跳舞，无论什么舞种，都必须挺胸收腹，头、颈、背、臂、腰、胯、腿、脚等各部位联合协调运动，使动作挺而不僵，柔而不懈，实而不松，从而达到美的统一。曹蓓娟告诉我们，腰臀的扭摆加强了腰腹肌的锻炼，增强了臀肌的弹性，提高腰背的灵活性和协调性，增强了髋、腰关节的柔软性，从而增加了动作幅度，使动作显得更舒服、更优美。

　　“舞蹈过程中，节奏明快、动作连贯，成套动作流畅而富有韵律感，又因舞蹈不仅有大肌肉群的运动，更有肌肉群的协同配合，因此能较好地改善练习者的协调性和灵活性。”曹蓓娟说。[NextPage]

　　选择舞种预防损伤

　　既然是运动，就逃不掉“损伤”的话题。

　　曹蓓娟建议大家要根据身体健康状况，选择适合自己跳的舞种。中老年人的舞蹈以慢速和中速为好，“快三”需谨慎选择，而青少年则不妨选择一些动作速度较快且幅度较大的舞种，如快步舞、现代舞等。

　　同时，在曹蓓娟看来，有些舞蹈动作不适宜发育尚未定型的孩子练习，如：局部（腰、胯、膝盖、踝部等）负担过重、关节使用过于频繁的局部动作，这些动作对发育尚未定型的孩子来说，容易造成骨变形或造成局部疲劳而引起过早劳损。

　　此外，有些舞蹈的服饰或鞋子，如高跟鞋也会给练习者带来一定的伤害（踝关节扭伤、拇外翻等）。“虽然这些舞蹈本身具有健身作用，但作为健身运动恰恰还要更多地考虑健身运动本身的装备和器具。如有些项目必须要穿高跟鞋，那就更建议练习者多进行腿部、踝部关节周围的肌肉力量训练，通过增强肌肉力量来增强关节的稳定性，从而避免扭伤。也建议练习之外，平时生活中也应多穿平底鞋来缓解局部疲劳。”曹蓓娟说。

　　若是将舞蹈作为一种日常的健身运动，曹蓓娟提醒，无论是选择哪个舞种都应该在舞蹈运动前后做好充分的预防措施，如练习前做好充分的准备活动从而提高中枢神经系统的兴奋，增加肌肉中毛细血管开放的数量，从而提高肌肉的力量、弹性和灵活性，以及增强韧带的弹性，防止肌肉和韧带的损伤。而对于民族舞等一些存在单边动作的舞蹈，舞者还应注意练习的对称性，以防止重复性单侧练习引起身体的不对称发展，从而影响健康和身体形态的美观。

　　有的舞者只重视肌肉柔韧性、伸展性的练习，而忽视肌肉力量的练习。在曹蓓娟看来，肌肉力量的不足是造成身体损伤的重要因素之一，因此在平时跳舞时要有针对性地加强易损部位的训练，同时要根据自身条件，选择适合自己的舞种进行健身。

　　（编辑：闫伟伟）