秋风起，又到了养秋膘的季节了。姑娘小伙们一边铆足了劲吃，一边在内心为逐渐增长的体重泪奔。为啥不锻炼？哎呀，没时间去爬山、空气太差不想在外面跑步、家住顶楼搬不动自行车、天气凉了旱鸭子也没兴趣学游泳了、瑜伽什么的太高深、肚皮舞扭得我抽筋了、街舞探戈那么难别跟我开玩笑了。
好吧，那么既简单易学又场地不限还效果不错的锻炼项目，似乎只剩下—广场舞。
推荐曲目：《钢琴上的芭蕾》
动作要领：主要是模仿《天鹅湖》中的四小天鹅，双腿前后交错跳起。手部动作很简单，不过要挥动出轻盈的感觉。
广场舞是非常神奇的存在，国内几乎每个城市都能在夜色降临后看到它。因为发起和聚集的人群大多是中老年人，导致很多人忽视了其实实在在的健身效果。
其实广场舞不一定是大妈跳，跳的也不一定是《最炫民族风》。
你难道没听说过，每一个广场舞大妈的背后，都有一个能甩我们十里长街的年轻岁月吗？不要质疑大妈的品位，她们既会跳火辣辣的网络歌曲，也会跳小清新的文艺曲目。
《钢琴上的芭蕾》是一种怎样的广场舞呢？关键词是轻盈。所以很适合年轻人跳。
这一点，从歌词就可见一斑：“黑白琴键上我飞舞，快乐自动打开地图，有你世界就有幸福，梦通往圣堂的路……黑键白键快乐空中盘旋，芭蕾，转一圈，然后跳你怀里面……”这种跳着芭蕾旋转到你怀里的画面，是姑娘们的幻想，也是大多数小伙的梦中场景。
无需学会芭蕾的高难度脚尖走路和转不晕高难度大圈，只要跳起广场舞，你就能做到！
僵尸·广场舞
推荐曲目：《佳木斯快乐舞步》
动作要领：双腿保持原地踏步，通过上臂的挥舞、肩部的耸动、头部的扭动、腰部和腹部的运动等达到锻炼目的。
有时候，不是我们不想锻炼，实在是从小跳舞就容易同手同脚，打击了信心。广场舞，不是一样需要复杂的动作吗？
其实，还真不用。担心自己跳舞能力较弱的，可以试试看被称为“僵尸舞”的—《佳木斯快乐舞步》。跳这款广场舞的时候，双腿动作一直不变，保持踏步，上臂、肩部、颈部、腰部等不断变化动作以达到锻炼目的，非常简单。而且，经常是很多人一起跳，双腿不动，只上肢动作，可不是有点“僵尸”的感觉么。
“僵尸舞”其实和广播体操很相似，由“第一节 上肢运动；第二节 肩部运动……第八节 整理运动”组成， 就连具体动作都和广播体操有几分相似。
从头到尾跳完需要30分钟左右，可以燃烧很多卡路里哦。
性感·广场舞
推荐曲目：《桑巴》
动作要领：配合节奏感十足的动感桑巴，手部和腰部的动作是关键，需要舒展和果断，该扭动的时候就扭动，该伸直的时候就伸直，跳出性感和直爽的风格。
很多姑娘其实都对跳舞感兴趣，但是广场舞从来不在她们的考虑范围之内。她们宁愿花费很多金钱和时间去学肚皮舞里的抖臀和探戈里的踏步，但是这些真不是一朝一夕就能学会的。学会了的确是性感好看，学不会又怎么办呢？
其实，广场舞里也是有性感种类的。比如《桑巴》。是从巴西的桑巴演化而来，难度减弱很多，但跳起来一样好看。
和大多数广场舞不同，它的风格不是平缓慢悠悠，而是活力四射。
为了配合这种活力，在动作上，它需要快、准确、曲线美。快，就是该出手时就出手；准确，就是到位，该伸手的时候不能软绵绵地随便一挥，该伸直就伸直，伸直后还要把手腕压好，五指展开，才能表现出桑巴的热情活力；曲线美，就是该扭腰的时候扭腰，该旋转的时候旋转。
因为动作相对要剧烈一些，建议跳《桑巴》之前先热身哦。
宅男·广场舞
推荐曲目：《烟花三月下扬州》
动作要领：脚部除了往前踏步，还有一些简单的前点、后点、左点、右点。手部更简单，除了前后挥动，就是侧面上下挥动。
小伙子们纷纷表示，性感广场舞不适合我们，扭不好；青春广场舞也不适合我们，什么跳着芭蕾转到你怀中，女孩子转还行，男孩子想想就冷汗直滴啊有木有。
那就来试试《烟花三月下扬州》吧。这首诗大家都听过，同名的歌曲很多人也都喜欢听，是非常柔美的一首曲子。拿来跳广场舞会不会太慢了？别犹豫，看看教学视频里的大叔吧，人家听着美好的曲子，跳着闲适的广场舞，多么的自在啊。
而且动作真的不难，你只需要一块空地，甚至无需前去广场，就在客厅里，放着悠扬的“烟花三月”，来来回回走一走，胳膊小腿伸一伸就行。
外国·广场舞
推荐曲目：《Waka Waka》
动作要领：节奏欢快，脚部动作多样。手部风格独特，除了大旋转，主要采用双手合十、招财猫式挥臂等动作。
不是咱护短，在国人中影响深远的广场舞确实有许多可取之处。老少皆宜、中外不限是其很大的优势。
每晚固定聚齐如此数量的爱好者人群，是国外友人很难见到的场景。他们一般只有在大型演出或者快闪中才能看到。
有些国外友人，被广场舞的好处吸引，也把他们熟悉的一些音乐和舞蹈改编成了广场舞，比如曾作为世界杯主题曲的《Waka Waka》。这首被我们昵称为《哇卡哇卡》的活力歌曲，跳起广场舞来的确是劲道十足，而且还掺入了一些国外的健美操和民族舞蹈动作，浓浓的异域风情挡不住！根本停不下来！
（编辑：王日立）
